Désirez-vous comprendre comment fonctionne le sommeil ? Dans cet article, nous allons explorer en profondeur le cycle de sommeil de 90 minutes, qui influence la façon dont nous nous reposons chaque nuit.
Qu'est-ce que le cycle de sommeil ?
Pendant que nous dormons, nous traversons différentes phases de sommeil – plus susceptibles d'être ressenties avec un sommeil continu. Cette "architecture du sommeil" suit un modèle prévisible de sommeil NREM (Non-Rapid Eye Movement) et REM (Rapid Eye Movement). Chacun de ces états alterne approximativement toutes les 90 minutes1,2.
Comment fonctionne le sommeil NREM ?
Le sommeil NREM comprend trois phases : La phase 1 est la phase de sommeil la plus légère. Ici, vous pouvez être facilement réveillé, et vos muscles se détendent, souvent avec des secousses occasionnelles. Des mouvements oculaires lents marquent cette phase initiale alors que votre corps passe à un sommeil profond1,2. Dans la phase 2, les mouvements oculaires s'arrêtent et l'activité cérébrale ralentit, présentant occasionnellement des bouffées d'ondes rapides. Cette phase prépare votre corps à un sommeil profond, constituant une part significative de votre repos nocturne1,2. La phase 3 est appelée sommeil profond et se produit principalement dans la première moitié de la nuit. Elle se caractérise par de grandes ondes cérébrales lentes, ce qui rend difficile de réveiller quelqu'un pendant cette période. Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent, et les muscles sont profondément détendus1,2.
Qu'est-ce que le sommeil REM ?
Le sommeil REM commence environ 90 minutes après l'endormissement et devient plus long et plus profond dans la seconde moitié de la nuit. Caractérisé par des mouvements oculaires rapides, une respiration irrégulière et des rêves, le sommeil REM implique également une tonus musculaire aboli temporaire des muscles des bras et des jambes, permettant au cerveau de rester actif pendant que le corps reste immobile1,2: Comment la mélatonine peut-elle vous aider à vous endormir ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale dans votre cerveau. Elle joue un rôle crucial dans la régulation de vos cycles veille-sommeil, appelés rythmes circadiens. Typiquement, les niveaux de mélatonine augmentent au coucher du soleil, signalant à votre corps qu'il est temps de se préparer au sommeil. Inversement, l'exposition à la lumière le matin supprime la production de mélatonine, vous aidant à vous réveiller3. En plus d'être produite naturellement, la mélatonine peut également être trouvée dans certains aliments, tels que les noix, les champignons, les fruits et les légumes, ainsi que dans les compléments alimentaires4,5,6,7. La mélatonine est particulièrement utile pour les personnes qui n'arrivent pas à s'endormir*.
Quel produit peut m'aider à m'endormir ?
La fonction principale de la mélatonine est de signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. À mesure que la nuit tombe et que l'obscurité s'installe, la production de mélatonine augmente et votre corps se prépare au repos3. Pour ceux qui luttent contre les nuits blanches, la mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement* sans risque de somnolence matinale. ZzzQuil est la marque de sommeil numéro 1 en Europe et dans le monde, offrant une variété de produits à base de mélatonine adaptés à différents besoins de sommeil.
Les gommes ZzzQuil Sommeil à la mélatonine sont une forme agréable de complément alimentaire à base de mélatonine qui vous aide à vous endormir rapidement* et à vous réveiller frais et reposé**. Chaque gomme contient 1 mg de mélatonine, qui contribue à réduire le temps d'endormissement. Avec l'avantage supplémentaire de la vitamine B6, qui contribue à réduire la fatigue **, les gommes ZzzQuil Sommeil peuvent être un ajout précieux à votre routine nocturne quand vous en ressentez le besoin.
Sources
Carskadon MA, Dement WC. Sommeil humain normal. Dans : Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principes et pratique de la médecine du sommeil. 5e éd. Philadelphie, PA : Saunders/Elsevier, 2011 : 16-26.
Votre guide pour un sommeil sain. Site Web du National Heart Lung and Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/healthy_sleep.pdf. Consulté le 26 octobre 2011.
Cajochen, C., K. Kräuchi et A. Wirz‐Justice. "Rôle de la mélatonine dans la régulation des rythmes circadiens et du sommeil humain." Journal of neuroendocrinology 15.4 (2003) : 432-437.
Brown et al. Planta Med (2012) ; 78 : 630–640
Muszynska et Sulkowska-Ziaja. Food Chem (2012) ; 132(1) : 455-9
Y. Aguilera, T. Herrera, R. Liébana, M. Rebollo-Hernanz, C. Sanchez-Puelles et M. A. Martín-Cabrejas, J. Agric. Food Chem., 2015, 63, 7967–7974
Elham Oladi, Maryam Mohamadi, Tayebeh Shamspur, Ali Mostafavi, Spectrofluorimetric determination of melatonin in kernels of four different Pistacia varieties after ultrasound-assisted solid–liquid extraction, Spectrochimica Acta Part A: Molecular and Biomolecular Spectroscopy, Volume 132, 2014, Pages 326-329, ISSN 1386-1425
*La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire à l'endormissement. L'effet bénéfique est obtenu en consommant 1 mg de mélatonine juste avant le coucher. **La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Conserver en dessous de 25 degrés dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'une alimentation variée et équilibrée et d'un mode de vie sain.
