Alors que nous vaquons à nos occupations quotidiennes, notre biologie est synchronisée avec le cycle lumière du jour-obscurité de la nuit, qui nous envoie des signaux continus sur le moment de se reposer et celui d'être actif. Un cycle de 24 heures appelé rythme circadien commande de nombreux comportements et impulsions que nous avons tout au long de la journée, nous rendant somnolents à certains moments de la journée et affectant également d'autres aspects fonctionnels tels que la faim et la capacité à se concentrer sur des tâches spécifiques. Par un processus distinct appelé besoin homéostatique de sommeil, notre corps est également poussé vers le sommeil après avoir accumulé une journée d'éveil1.
Comment la lumière influence-t-elle nos habitudes de sommeil ?
La lumière extérieure vive a un effet puissant sur notre horloge biologique. Lorsque l'œil détecte la lumière, il envoie des signaux le long des voies nerveuses au cerveau, libérant des hormones qui affectent la température corporelle et d'autres fonctions liées au sommeil2. La lumière du soleil ne signale pas seulement au cerveau qu'il est temps d'être actif et alerte, elle régule le cycle de sommeil afin que nous puissions mieux nous reposer lorsque l'obscurité tombe. Cela signifie que l'exposition à la lumière naturelle pendant la journée peut contribuer à des nuits plus reposantes. Bien que la lumière naturelle soit la plus forte, même les lumières intérieures artificielles peuvent activer les mêmes voies3.
Le rôle de la mélatonine dans la régulation du sommeil
La mélatonine, souvent appelée "hormone du sommeil", aide à réguler nos cycles veille-sommeil4. Produite par la glande pinéale en réponse à l'obscurité, la mélatonine signale au corps qu'il est temps de dormir5. Cette hormone facilite la transition de l'éveil au sommeil, ce qui permet de s'endormir plus rapidement6. Lorsque l'on envisage une supplémentation en mélatonine, il est essentiel de comprendre son rôle dans le soutien des habitudes de sommeil naturelles, en particulier pour ceux qui ont du mal à s'endormir.
Comment les produits ZzzQuil peuvent-ils vous aider ?
Pour les personnes confrontées à des difficultés d'endormissement, ZzzQuil propose une variété de produits conçus pour soutenir votre sommeil. ZzzQuil propose une gamme de solutions à base de mélatonine adaptées à différents besoins de sommeil. Nos gommes à la mélatonine facilitent l’endormissement. De plus, ZzzQuil propose des comprimés de sommeil, ZzzQuil Nuit Complète, qui contiennent de la mélatonine à libération rapide et prolongé pour aider à l'endormissement6 et à maintenir un sommeil naturel *. Il est important de noter que tous les produits zzzquil ne créent pas de dépendance. La sécrétion de mélatonine s'établit sous forme d'un pic, avec un maximum atteint la nuit et un minimum au lever du jour. Ils ne provoquent aucune somnolence le lendemain.
Sources
Turek FW. Master circadian clock, master circadian rhythm. In: Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Saunders/Elsevier, 2011: 360-361.
Czeisler CA, Buxton OM. The human circadian timing system and sleep-wake regulation. In: Kryger M, Roth T, Dement W, eds. Principles and Practice of Sleep Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Saunders/Elsevier, 2011: 402-419.
Sleep, Sleep Disorders and Biological Rhythms. Center for Sleep Disorders Research Website.
http://science.education. nih.gov/supplements/nih3/sleep/ guide/info-sleep.htm. Accessed January 18, 2012
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2011.2241
Cajochen, C., K. Kräuchi, and A. Wirz‐Justice. "Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep." Journal of neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437.
La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire à l'endormissement. L'effet bénéfique est obtenu en consommant 1 mg de mélatonine juste avant le coucher.
*Contient de la valériane et de la mélisse qui aident à l'endormissement et à maintenir un sommeil naturel.
